Quantas Calorias Tem a Melancia? Veja por Fatia e Pedaço
A melancia tem cerca de 30 kcal a cada 100 g. Veja as calorias por xícara ou fatia, carboidratos e por que ela ajuda a perder peso.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Resposta rápida: a melancia tem cerca de 30 calorias por 100 g. Uma xícara de melancia picada em cubos (cerca de 152 g) tem aproximadamente 46 calorias.
Principais conclusões
- A melancia tem cerca de 30 kcal a cada 100 g e mais de 90% da sua composição é água, o que significa que até mesmo porções grandes continuam com poucas calorias.
Calorias da melancia por porção
| Porção | Peso | Calorias |
|---|---|---|
| 1 xícara picada em cubos | ~152 g | ~46 kcal |
| 1 xícara em bolinhas | ~154 g | ~46 kcal |
| 1 fatia grande (1/16 da fruta) | ~286 g | ~86 kcal |
| 1 fatia fina | ~150–200 g | ~45–60 kcal |
| Por 100 g | 100 g | ~30 kcal |
Informações nutricionais por xícara (152 g)
- Calorias: ~46
- Carboidratos: ~11,5 g (cerca de 9,5 g de açúcares)
- Fibras: ~0,6 g
- Água: cerca de 91–92% do peso
A melancia é boa para emagrecer?
Como é composta quase inteiramente por água, a melancia permite que você coma um prato volumoso e super satisfatório consumindo pouquíssimas calorias. É o exemplo perfeito de comer em volume (volume eating). No entanto, ela quase não tem proteína ou fibras; por isso, vale a pena combiná-la com outros alimentos para aumentar a saciedade no lanche.
Melancia vs. outras frutas (por 100 g)
| Fruta | Calorias |
|---|---|
| Melancia | ~30 |
| Morango | ~32 |
| Maçã | ~52 |
| Uva | ~69 |
| Banana | ~89 |
Veja mais: calorias na maçã, calorias na uva, calorias na banana.
O que ficar de olho
- Sucos e vitaminas de melancia preparados com adição de açúcar.
- Porções exageradas no verão: devorar um quarto inteiro de uma melancia grande pode somar de 300 a 400 kcal. Continua sendo pouco para a quantidade de comida, mas não é "caloria zero".
Maneiras de saborear a melancia
- Salada de melancia com queijo feta (ou queijo branco/cotija), hortelã e pepino (um acompanhamento leve, com cerca de 150–200 kcal).
- Cubos de melancia congelados batidos com gotas de limão para fazer uma raspadinha refrescante.
- Prato de lanche: melancia com um punhado de castanhas ou um queijo em palito para adicionar proteína.
Como calcular a porção sem balança
Uma xícara de melancia picada cabe nas suas duas mãos em formato de concha. Uma fatia triangular média retirada de uma melancia grande costuma pesar entre 150 g e 300 g.
Benefício extra: hidratação
Por ter mais de 90% de água, a melancia também conta a favor da sua meta diária de hidratação nos dias de calor e logo após os treinos.
Registre suas calorias
Tire uma foto da sua tigela com o Nutora; usar a IA para contar calorias por foto estima a quantidade muito melhor do que tentar adivinhar o tamanho em xícaras.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma xícara de melancia?
Cerca de 46 calorias.
A melancia tem muito açúcar?
Ela contém açúcares naturais da fruta (cerca de 9 a 10 g por xícara), mas, como a maior parte dela é água, a densidade calórica total permanece bem baixa.
Posso comer melancia à noite?
Sim. Para o déficit calórico, as calorias contam exatamente da mesma forma em qualquer horário do dia.
Quantas calorias tem uma melancia inteira?
Uma melancia média inteira (com cerca de 4,5 kg de polpa comestível) tem aproximadamente 1.300 calorias ou mais.
Registre com uma foto
Fotografe sua refeição e veja as calorias
A IA da Nutora estima calorias, proteínas, carboidratos e gorduras a partir de uma foto do seu prato e compara com sua meta diária. Para iPhone e iPad, com 3 dias de teste grátis.
Baixe naApp Store