Quantas Calorias Tem um Abacate? Inteiro, Metade e Porção
Descubra quantas calorias tem um abacate. Um avocado médio tem cerca de 230–240 kcal. Veja valores para metade, guacamole e avocado toast.
Por Ayoub Farid · · 2 min de leitura
Resposta rápida: um avocado Hass médio (cerca de 136 g de polpa) tem aproximadamente 230–240 calorias, vindas principalmente de gorduras boas. Meio abacate tem cerca de 115–120 kcal.
Calorias do abacate por porção
| Porção | Peso | Calorias |
|---|---|---|
| 1 avocado Hass médio | ~136 g de polpa | ~230–240 kcal |
| ½ avocado médio | ~68 g | ~115–120 kcal |
| ⅓ de avocado médio (porção comum) | ~50 g | ~80 kcal |
| 1 xícara fatiado | ~146 g | ~234 kcal |
| 1 colher de sopa amassado | ~15 g | ~24 kcal |
| Por 100 g | 100 g | ~160 kcal |
Os abacates tradicionais brasileiros (como o manteiga ou geada) costumam ser bem maiores e podem passar facilmente de 300 kcal a unidade, então o tamanho faz toda a diferença.
Informação nutricional por 100 g
- Calorias: ~160
- Gorduras: ~15 g (a maioria monoinsaturada)
- Carboidratos: ~8,5 g, sendo fibras ~6,7 g
- Proteína: ~2 g
Pratos e receitas com abacate
| Prato | Calorias aproximadas |
|---|---|
| Guacamole, 2 colheres de sopa | ~50 |
| Avocado toast (1 fatia de pão de fermentação natural + ½ avocado) | ~250–300 |
| Avocado toast com ovo frito | ~350–420 |
| Sushi roll com abacate | veja calorias no sushi |
Abacate ajuda a emagrecer?
O abacate é bastante calórico por conta do teor de gordura, mas também traz muita saciedade e fibras, sendo ótimo para quem quer perder peso. O segredo está no tamanho da porção: de um terço a metade de um avocado adiciona cremosidade e saciedade sem estourar as calorias do dia. Veja o guia de gorduras saudáveis.
Refeições com abacate que cabem na dieta
- Avocado toast equilibrada: uma fatia de pão integral tostado, ⅓ de avocado, um ovo pochê e flocos de pimenta calabresa (cerca de 270 kcal, 10 g de proteína).
- Turbine a salada: ¼ de abacate na salada de frango garante cremosidade por apenas 60 kcal.
- Troca inteligente com guacamole: use guacamole no lugar de maionese ou creme azedo em wraps e tacos.
Como dosar a porção sem balança
Divida um avocado médio em três partes: um terço tem cerca de 80 kcal. Metade inteira do fruto cobre quase toda a fatia de pão quando amassada em camada grossa.
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Os leitores com IA identificam abacate com facilidade, mas a quantidade varia bastante em torradas e sanduíches. Ajuste a porção no Nutora: a diferença entre meio abacate e um inteiro chega a 120 kcal. Leia também: calorias no pão e calorias em um ovo.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem meio abacate?
Cerca de 115–120 calorias para a metade de um avocado Hass médio.
O abacate é muito calórico?
Sim, se comparado à maioria das frutas e legumes, por conta das gorduras saudáveis. Uma porção de um terço de abacate tem cerca de 80 kcal.
Posso comer abacate todo dia?
Para a maioria das pessoas, uma porção moderada consumida diariamente se encaixa perfeitamente em uma alimentação saudável.
Quantos carboidratos tem um abacate?
Um avocado médio contém em torno de 12 g de carboidratos, sendo aproximadamente 9–10 g em forma de fibras.
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