Calorias da Pasta de Amendoim: Por Colher e Porção
Duas colheres de sopa de pasta de amendoim têm cerca de 190 kcal e 7 g de proteína. Veja as calorias por porção e como encaixar na dieta.
Por Ayoub Farid · · 4 min de leitura
Resposta rápida: uma porção padrão de pasta de amendoim, equivalente a 2 colheres de sopa (32 g), tem cerca de 190 calorias, 7 a 8 g de proteína, 16 g de gorduras e 7 g de carboidratos. Uma única colher de sopa rasa tem aproximadamente 95 kcal.
Calorias da pasta de amendoim por quantidade
| Quantidade | Peso | Calorias |
|---|---|---|
| 1 colher de chá | ~5 g | ~30 |
| 1 colher de sopa rasa | ~16 g | ~95 |
| 1 colher de sopa cheia | ~25–30 g | ~150–175 |
| 2 colheres de sopa (porção) | ~32 g | ~190 |
| Por 100 g | 100 g | ~590 |
A diferença gritante entre uma colher rasa e uma colher cheia (com aquela montanha) é o principal motivo pelo qual as pessoas erram ao calcular o consumo de pasta de amendoim.
Comparativo por tipos (porção de 2 colheres de sopa)
| Tipo | Calorias aproximadas | Observações |
|---|---|---|
| Tradicional, cremosa ou crocante | ~190 | Valores muito parecidos |
| Natural / Integral (apenas amendoim + sal) | ~190 | Sem adição de açúcar ou óleos vegetais |
| Com teor reduzido de gordura | ~190 | A gordura costuma ser trocada por carboidratos; calorias similares |
| Pasta de amendoim em pó, reconstituída | ~60–70 | Quase toda a gordura é removida |
| Pasta de amêndoas | ~195 | Perfil calórico comparável |
Lanches comuns com pasta de amendoim
| Opção de lanche | Calorias aproximadas |
|---|---|
| Maçã + 1 colher de sopa de pasta | ~190 |
| Banana + 1 colher de sopa de pasta | ~200 |
| Torrada + 1 colher de sopa de pasta | ~170–190 |
| Sanduíche com geleia (estilo PB&J) | ~350–400 |
| Aipo / salsão + 2 colheres de sopa de pasta | ~200 |
Pasta de amendoim ajuda a emagrecer?
Pode ajudar, sim. A pasta de amendoim traz bastante saciedade e fornece boas doses de proteína e gorduras monoinsaturadas saudáveis. Porém, ela é muito densa em energia e facílima de exagerar se você estiver em déficit calórico. O segredo é pesar ou usar colheres-medida nas primeiras vezes para calibrar o olhar. Se você procura opções com mais saciedade e menos calorias, confira nosso artigo sobre alimentos ricos em proteína e baixos em calorias.
Como ter todo o sabor consumindo menos calorias
- Meça a porção e espalhe bem: uma colher de sopa rasa rende bastante se você passar sobre o pão ou a torrada ainda quentes.
- Misture com iogurte grego: juntar 1 colher de sopa de pasta de amendoim com 3 colheres de iogurte grego cria um creme proteico delicioso para passar em frutas.
- Experimente a versão em pó: ótima para bater em vitaminas, shakes ou misturar no mingau de aveia, trazendo o sabor tradicional com cerca de um terço das calorias.
- Aqueça para regar: coloque a porção alguns segundos no micro-ondas para deixá-la fluida e regue por cima da fruta ou do mingau em vez de colocar uma colherada inteira em um ponto só.
Pasta de amendoim e proteínas
Duas colheres de sopa fornecem cerca de 7 a 8 g de proteína, mas carregam 16 g de gordura. Por isso, na divisão dos seus macros (macronutrientes), ela entra principalmente como fonte de gorduras. Se o seu foco for bater a meta proteica, combine a pasta com outros alimentos proteicos: uma fatia de pão com pasta de amendoim e um copo de leite, ou pedaços de fruta com pasta e uma fatia de queijo magro.
Como identificar uma colher de sopa no olho?
Uma colher de sopa nivelada equivale, em volume, a mais ou menos o tamanho da ponta do seu polegar. A maioria das pessoas, ao pegar a colher direto do pote, serve na verdade o equivalente a 1 colher e meia ou até 2 colheres inteiras.
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Pastas e alimentos cremosos são mais difíceis de estimar com exatidão usando qualquer tecnologia de contar calorias por foto com IA. Se você sabe que usou duas colheres rasas medidas na balança, ajuste a quantidade manualmente no seu contador de calorias preferido. Veja também nossos guias sobre quantas calorias tem a amêndoa e calorias no pão.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma colher de pasta de amendoim?
Cerca de 95 kcal para uma colher de sopa rasa (16 g) e até 175 kcal caso seja uma colher bem cheia.
Pasta de amendoim é uma boa fonte de proteína?
Ela oferece cerca de 7 a 8 g por porção de 2 colheres, mas a quantidade de gordura é o dobro. Portanto, é considerada uma fonte moderada de proteínas, sendo majoritariamente uma fonte de gorduras boas.
A pasta de amendoim natural ou integral tem menos calorias?
Não, a densidade energética é praticamente a mesma. A grande vantagem da integral é a pureza dos ingredientes, sem adição de açúcar ou gordura hidrogenada.
Quanta pasta de amendoim posso comer por dia?
A porção mais comum varia entre 1 e 2 colheres de sopa diárias, dependendo da sua meta diária de calorias e do seu planejamento de refeições.
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