Quantas Calorias Têm as Amêndoas? Por Unidade e Porção
Descubra quantas calorias têm as amêndoas por unidade, punhado e 100g. Veja tabela nutricional, opções torradas, pasta e leite de amêndoas.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
Resposta rápida: uma porção de 28 g de amêndoas (cerca de 23 unidades) tem em torno de 164 calorias, 6 g de proteína, 14 g de gorduras e 3,5 g de fibras. Uma única amêndoa tem aproximadamente 7 calorias.
Calorias da amêndoa por porção
| Porção | Calorias aprox. |
|---|---|
| 1 amêndoa | ~7 |
| 10 amêndoas | ~70 |
| 28 g (cerca de 23 amêndoas) | ~164 |
| ¼ de xícara (~35 g) | ~205 |
| 1 punhado pequeno (~20 g) | ~115 |
| Por 100 g | ~580 |
Comparativo por tipo (porção de 28 g)
| Tipo | Calorias aprox. |
|---|---|
| Crua | ~164 |
| Torrada a seco | ~170 |
| Torrada com óleo | ~170–175 |
| Glaciada com mel | ~170–180 |
| Coberta com chocolate (~28 g) | ~150–160 por 28 g, mas com muito mais açúcar |
Derivados da amêndoa
| Produto | Calorias aprox. |
|---|---|
| Pasta de amêndoa, 2 colheres de sopa | ~195 |
| Leite de amêndoa sem açúcar, 1 xícara (240 ml) | ~30–40 |
| Leite de amêndoa adoçado, 1 xícara (240 ml) | ~80–90 |
| Farinha de amêndoa, ¼ de xícara | ~160–170 |
Amêndoas ajudam a emagrecer?
As oleaginosas são supernutritivas e promovem saciedade, e estudos geralmente associam o consumo frequente desses alimentos a um peso corporal saudável. O único cuidado é o tamanho da porção: comer "alguns punhados" direto do pacote enquanto trabalha pode facilmente somar de 400 a 500 kcal, atrapalhando o déficit calórico. O segredo é separar com antecedência uma porção de 28 g em um potinho.
Como controlar as porções de amêndoas
É muito fácil exagerar nas amêndoas sem perceber. Alguns hábitos simples ajudam bastante no dia a dia:
- Conte uma vez: 23 amêndoas pesam cerca de 28 g. Conte essa quantidade algumas vezes até conseguir estimar visualmente com facilidade.
- Monte porções individuais nos potinhos ou saquinhos no início da semana, facilitando a rotina de marmitas / meal prep.
- Use como acompanhamento (amêndoas laminadas no iogurte ou na salada) em vez de deixar um pote aberto para petiscar à vontade.
Amêndoas vs. outras oleaginosas (porção de 28 g)
| Oleaginosa | Calorias | Proteína |
|---|---|---|
| Amêndoas | ~164 | ~6 g |
| Pistaches (com casca, cerca de 49 unidades) | ~160 | ~6 g |
| Castanha-de-caju | ~157 | ~5 g |
| Nozes | ~185 | ~4 g |
| Amendoim | ~160 | ~7 g |
| Macadâmias | ~205 | ~2 g |
Pistaches com casca são um ótimo truque: o trabalho de quebrar a casca desacelera o ritmo da mastigação e o acúmulo das cascas ajuda a visualizar exatamente o quanto você já comeu.
Acompanhe sua ingestão diária
Conte as amêndoas ou use uma balança e registre os valores no seu contador de calorias Nutora para acompanhar seus macros (macronutrientes). Veja também outras opções em lanches ricos em proteína, lanches de baixa caloria e no nosso guia de gorduras saudáveis.
Perguntas frequentes
Quantas amêndoas posso comer por dia?
Uma porção padrão recomendada é de cerca de 28 g (aproximadamente 23 amêndoas), o que fornece por volta de 164 calorias.
Quantas calorias têm 10 amêndoas?
Aproximadamente 70 calorias.
Amêndoas torradas são menos saudáveis que cruas?
O valor nutricional é quase o mesmo; versões torradas com óleo contêm um pouco mais de calorias, e as versões com sal aumentam o teor de sódio.
As amêndoas têm muita proteína?
Contêm cerca de 6 g de proteína por porção de 28 g, o que é uma quantidade excelente para um lanche vegetal, embora menor por caloria se comparada a fontes como iogurte grego ou ovos.
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