食パンや各種パンのカロリー一覧：全粒粉・ベーグル・フランスパンまで

結論から言うと、一般的なサンドイッチ用食パン1枚のカロリーは、白パンで約70〜80kcal、全粒粉パンで約80〜100kcalです。ベーカリーで厚切りにスライスされたパンの場合は、1枚で120〜200kcalほどになることもあります。

種類別のパンのカロリー比較

100gあたりで換算すると、多くのパンは250〜290kcalの範囲に収まります。

パン本体と同じくらい重要なトッピングのカロリー

パンとダイエット・減量

ダイエット・減量中だからといって、パンを完全にやめる必要はありません。食物繊維が豊富なパンを選び、適度な厚さに抑え、卵やツナ、カッテージチーズなどのタンパク質と組み合わせるのがポイントです。詳しくは高タンパクな朝食アイデアやアボカドのカロリーもご覧ください。

満足感を保ちながらカロリーを抑える工夫

• オープンサンドにする： パンを2枚使わずに1枚にするだけで、70〜150kcalのカットにつながります。
• 高食物繊維や低糖質・低カロリーのパンを選ぶ： 1枚あたり45〜60kcal程度に抑えられた食パンもありますので、栄養成分表示をチェックしてみましょう。
• レタスなどで包む： バーガーやタコスを食べる際、他の料理でカロリーを楽しみたいときは、バンズやトルティーヤの代わりにレタスなどで代用するのもおすすめです。

はかりを使わずに分量を把握する方法

あらかじめスライスされた市販の食パンは、パッケージに1枚あたりのカロリーが記載されています。ベーカリーの大きなサワードウブレッドなどを約1cmの厚さにスライスした場合、約50〜60g（130〜160kcal）が目安となります。

カロリー計算でしっかり記録

トーストの写真だけでは、塗ったバターの厚みまでは正確に把握しきれません。Nutoraなどのカロリー計算アプリで写真でカロリー計算をする際は、必要に応じてスプレッド類を追加記録しましょう。あわせて読みたい記事：ピーナッツバターのカロリー、卵1個のカロリー。

よくある質問

食パン2枚分のカロリーは？

一般的なサンドイッチ用食パン2枚で、およそ140〜200kcalです。

サワードウブレッドは低カロリーですか？

1gあたりのカロリーは他のパンとほぼ同じです。ベーカリーのサワードウは厚切りにされることが多いため、1枚あたりのカロリーが高くなりやすい傾向があります。

ダイエット・減量に最も適したパンはどれですか？

全粒穀物を使ったパンや高食物繊維のパンがおすすめです。カロリーあたりの満腹感が高く、腹持ちが良いためです。

ベーグル1個のカロリーは？

中サイズのプレーンベーグルは、何も塗らない状態で約250〜290kcalあります。