25 snacks ricos en proteínas (casi todos bajo 200 kcal)
Snacks altos en proteínas con calorías detalladas: opciones rápidas, dulces y saladas con 10-25 g de proteína y menos de 200 kcal.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Los snacks o colaciones son la forma más sencilla de sumar proteínas a tu día, justo en ese momento en el que solemos recurrir a patatas fritas o galletas. Estas alternativas te aportan entre 10 y 25 g de proteína, la gran mayoría por debajo de las 200 calorías.
Para llevar (sin preparación)
| Snack | Proteínas | Calorías |
|---|---|---|
| Yogur griego desnatado (tarrina de 170 g) | 17 g | 100 |
| Skyr (envase de 150 g) | 15–17 g | 90–100 |
| Batido de proteínas listo para tomar | 20–30 g | 110–160 |
| Queso en tiras o en hebras (2 barritas) | 14 g | 160 |
| Cecina o jerky de ternera o pavo (28 g) | 9–12 g | 70–115 |
| 2 huevos duros (cocidos) | 12,5 g | 145 |
| Edamame tostado (28 g) | 11–14 g | 120–130 |
| Barrita de proteínas | 15–20 g | 180–250 (mira la etiqueta) |
| Bolsita o lata de atún al natural (74 g) | 15–17 g | 70–100 |
Snacks dulces ricos en proteínas
| Snack | Proteínas | Calorías |
|---|---|---|
| Yogur griego + frutos rojos + 1 cdta. de miel | 18 g | 160 |
| Queso cottage + piña (½ taza de cada uno) | 13 g | 165 |
| Batido de proteínas licuado con plátano (banana en Latinoamérica) | 25 g | 220 |
| Pudding de proteínas (yogur + proteína en polvo + cacao) | 30 g | 200 |
| Manzana + 1 cda. de crema de cacahuete + barrita de queso | 11 g | 270 |
Snacks salados ricos en proteínas
| Snack | Proteínas | Calorías |
|---|---|---|
| Rollitos de pavo con queso (3 lonchas + 1 loncha de queso) | 18 g | 150 |
| Queso cottage con tomates cherry y pimienta | 12 g | 110 |
| Hummus (¼ de taza) + verduras crudas + 1 huevo duro | 11 g | 200 |
| Salmón ahumado sobre tortita de arroz con queso crema | 12 g | 150 |
| Cóctel de gambas o langostinos (100 g) | 24 g | 120 |
| Ensaladilla de pollo (a base de yogur griego) sobre rodajas de pepino | 20 g | 160 |
Snacks que parecen saludables pero apenas aportan proteínas
Barritas de cereales o granola, tortitas de arroz solas, zumos de frutas, mezclas de frutos secos con fruta deshidratada (con mucha grasa), galletas saladas y muchos snacks o patatas etiquetados como "proteicos". Son opciones aceptables para picar, pero no te ayudarán demasiado a alcanzar tus metas de proteínas.
Cómo incluir estos snacks en tu día a día
Si haces tres comidas principales con 25–35 g de proteína en cada una, un snack de 15–25 g suele cubrir la diferencia para llegar a los 100–130 g diarios. Descubre tu objetivo exacto en cuánta proteína necesito al día.
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Preguntas frecuentes
¿Qué snack tiene más proteínas?
Los batidos de proteínas, el yogur griego, el queso cottage, el atún y las gambas son las opciones que más proteínas aportan por porción.
¿Las barritas de proteínas son saludables?
Algunas sí; revisa siempre el azúcar, las calorías y el contenido de proteínas. Muchas de ellas tienen un perfil nutricional más parecido al de una chocolatina tradicional.
¿Qué es un buen snack alto en proteínas para la noche?
El yogur griego o el queso cottage son opciones nocturnas muy populares y digestivas.
¿Los snacks ricos en proteínas ayudan a perder peso?
Ayudan a mantener la saciedad entre comidas en muchas personas, lo que hace mucho más fácil sostener un déficit calórico para bajar de peso.
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