Calorías en Dry January: cuánto ahorras sin alcohol
Descubre cuántas calorías ahorras en Dry January con ejemplos de cerveza, vino y cócteles, qué esperar en la báscula y bebidas ligeras sin alcohol.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
El Dry January o enero sin alcohol (pasar todo el mes sin beber una sola gota) se ha vuelto muy popular después de las fiestas de fin de año. Más allá de mejorar el sueño y la salud en general, muchas personas descubren que es una de las formas más sencillas de recortar calorías sin tener que cambiar lo que comen en el plato.
Puntos clave
- Un mes sin alcohol puede eliminar entre 1.500 y más de 5.000 calorías, según cuánto suelas beber habitualmente.
- El alcohol aporta unas 7 kcal por gramo, a lo que se suman los mezcladores, los carbohidratos de la cerveza y los cócteles azucarados.
- Al no beber, mucha gente también pica menos por la noche, lo que aumenta aún más el ahorro calórico.
- Los mocktails azucarados pueden tener tantas calorías como un cóctel tradicional; el agua con gas, la cerveza o el vino sin alcohol y la kombucha son alternativas mucho más ligeras.
- Aprovecha enero para definir un patrón de consumo moderado y sostenible para el resto del año.
Cuántas calorías podrías ahorrar
| Hábito habitual | Calorías por semana | Calorías en enero |
|---|---|---|
| 3 copas de vino por semana | ~375 | ~1.600 |
| 6 cervezas por semana | ~900 | ~3.900 |
| 2 cócteles, 2 noches por semana | ~800–1.200 | ~3.400–5.200 |
| 1 copa de vino cada noche | ~875 | ~3.800 |
Consulta nuestro artículo sobre calorías en la cerveza y el vino para ver los datos bebida por bebida.
Qué esperar en la báscula
Las calorías de la tabla son solo una parte de la ecuación. Sin alcohol, muchas personas también evitan los antojos y snacks nocturnos de comida ultraprocesada. Los resultados varían para cada persona, pero eliminar varios cientos de calorías cada semana facilita entrar en un déficit calórico y notar cambios reales en un mes para perder peso / bajar de peso.
Bebidas sin alcohol y bajas en calorías
| Bebida | Calorías aprox. |
|---|---|
| Agua con gas con una rodaja de lima o limón | ~0–5 |
| Cerveza sin alcohol | ~50–90 |
| Vino desalcoholizado | ~20–40 por copa |
| Kombucha | ~30–60 por botella |
| Refresco light / zero | ~0 |
| Mocktail con agua con gas y fruta fresca | ~30–80 |
| Mocktail a base de zumos de frutas | ~120–200 |
Ojo con los mocktails cargados de siropes o azúcar: algunos contienen las mismas calorías que el cóctel al que pretenden sustituir.
Consejos para superar el Dry January
- Ten siempre a mano una bebida fija de referencia para eventos sociales.
- Cuéntale tu plan a tus amigos y familiares para que te apoyen.
- Lleva la cuenta del dinero y las calorías que ahorras día a día.
- Planifica qué harás después de enero: muchas personas deciden seguir bebiendo mucho menos a largo plazo.
Lleva el registro
Anotar tus bebidas en un contador de calorías como Nutora hace que la diferencia en tu balance diario sea evidente de inmediato. Artículos relacionados: plan de año nuevo para perder peso, cuántas calorías tiene el café y sus bebidas.
Preguntas frecuentes
¿Perderé peso al hacer Dry January?
Muchas personas logran bajar de peso porque eliminan las calorías líquidas y, además, pican mucho menos entre horas o por la noche.
¿Cuántas calorías tiene el alcohol?
Aporta aproximadamente 7 kcal por gramo, a las que hay que añadir los azúcares presentes en refrescos, zumos y mezcladores.
¿La cerveza sin alcohol es baja en calorías?
Suele aportar entre 50 y 90 calorías por botella, lo que supone bastante menos que una cerveza tradicional con alcohol.
¿Qué puedo beber en lugar de alcohol?
Agua con gas con cítricos, cerveza o vino sin alcohol, kombucha o mocktails ligeros sin azúcares añadidos.
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