Cómo no subir de peso en fiestas (sin perderte la diversión)

Diversos estudios han demostrado que el aumento de peso promedio durante las fiestas suele ser menor de lo que la gente teme, a menudo en torno a medio kilo (1 lb), pero suele quedarse ahí acumulándose año tras año. La temporada de fiestas es larga: reuniones, sobras de comida, dulces en la oficina y copas desde finales de noviembre hasta enero. Los pequeños hábitos son los que marcan la verdadera diferencia.

Puntos clave

• El aumento de peso promedio en fiestas suele rondar los 0,5 kg (1 lb), pero suele acumularse año tras año.
• Plantearte mantener tu peso durante las fiestas es mucho más realista que intentar bajar de peso.
• Las comidas principales importan menos que las semanas enteras comiendo sobras, picoteos y bebidas intermedias.
• Priorizar las proteínas, aplicar ciertas pautas en los bufés, moderar las bebidas y caminar a diario te ayudarán a mantener el control.

Aspira a mantener el peso, no a perderlo

Intentar perder peso durante las fiestas suele tener el efecto contrario y salir mal. Márcate el objetivo de mantener tu peso: come en tu nivel de mantenimiento la mayoría de los días y disfruta de las comidas especiales. Consulta más sobre las calorías de mantenimiento.

Estrategias

1. Planifica los días especiales y mantén el resto normal

Nochebuena, Navidad, Año Nuevo o Acción de Gracias son solo unas fechas concretas. Las calorías de más suelen proceder de las semanas de sobras y aperitivos constantes entre una celebración y otra.

2. Las proteínas primero

Toma un desayuno y un almuerzo ricos en proteínas antes de salir de fiesta o acudir a un evento, y empieza comiendo proteínas en el bufé.

3. Reglas de oro para los bufés

• Echa un vistazo a todas las opciones antes de servirte.
• Utiliza un plato más pequeño.
• Elige 2 o 3 de tus comidas especiales favoritas en vez de picar un poco de todo.
• Aléjate de la mesa de la comida mientras estés charlando.

4. Las bebidas

El alcohol y los cócteles festivos suman calorías a toda velocidad y hacen que bajes la guardia. Fíjate un límite de copas, alterna con agua y opta por alternativas más ligeras. Consulta nuestro artículo sobre las calorías en la cerveza y el vino.

5. Las sobras y los dulces

Reparte las sobras entre los invitados para que se las lleven, congela raciones y guarda los chocolates o turrones fuera de tu vista.

6. Mantén el cuerpo en movimiento

Camina todos los días, especialmente después de las comidas copiosas. Descubre más sobre las calorías quemadas caminando.

7. Lleva un registro sencillo

Contar calorías con una foto rápida te ayuda a mantener la constancia y la consciencia sin complicarte ni agobiarte.

8. Pésate, pero sin pánico

Es normal registrar subidas por retención de líquidos tras comidas saladas o copiosas. Concéntrate en la tendencia a largo plazo. Lee más sobre el peso por agua y retención de líquidos.

Después de las fiestas

Vuelve a tu rutina habitual al día siguiente, sin esperar al "próximo lunes". Consulta nuestro plan para perder peso en año nuevo.

Lleva el control fácilmente

Registrar tus platos por foto con Nutora lleva solo unos segundos, lo que te permite llevar un control ligero y sin esfuerzo durante toda la temporada. Artículos relacionados: calorías en la cena de acción de gracias, calorías en la cena de navidad.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso suele ganar la gente en las fiestas?

Los estudios suelen indicar un promedio de unos 0,5 kg (1 lb), aunque algunas personas aumentan más.

¿Conviene hacer dieta estricta durante las fiestas?

Mantener tu peso suele ser un objetivo mucho más realista y menos frustrante que pretender hacer dieta.

¿Cómo puedo recuperarme de un exceso de comida en fiestas?

Vuelve a tus platos habituales al día siguiente, bebe suficiente agua, muévete y dale al cuerpo unos días para que el peso del agua retenida se normalice.

¿Está mal disfrutar de la comida navideña y de fiesta?

Para nada. Disfrutar conscientemente de estos momentos es fundamental para mantener una relación sana y sostenible con la alimentación.