Calorías de las uvas: por taza, por unidad y pasas
Descubre cuántas calorías tienen las uvas por taza, por unidad y en pasas. Aprende a incluirlas en tu déficit calórico y a medir tus porciones.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Respuesta rápida: una taza de uvas (unos 151 g) tiene alrededor de 104 calorías. Una sola uva aporta cerca de 3 calorías, por lo que 10 uvas representan aproximadamente 30–35 kcal.
Calorías de las uvas según la porción
| Porción | Calorías aprox. |
|---|---|
| 1 uva | ~3 |
| 10 uvas | ~30–35 |
| 1 taza (151 g) | ~104 |
| Por 100 g | ~69 |
| Racimo pequeño (~250 g) | ~170 |
Las uvas rojas y las verdes tienen prácticamente la misma cantidad de calorías.
Información nutricional por taza
- Calorías: ~104
- Carbohidratos: ~27 g (de los cuales unos 23 g son azúcares naturales)
- Fibra: ~1,4 g
- Agua: ~80%
Derivados de la uva
| Producto | Calorías aprox. |
|---|---|
| Uvas pasas, ¼ de taza (~40 g) | ~120–130 |
| Uvas pasas, cajita individual (~28 g) | ~85–95 |
| Zumo o jugo de uva, 1 taza | ~150 |
| Uvas congeladas, 1 taza | ~104 |
Las pasas no son más que uvas deshidratadas: contienen el mismo azúcar concentrado en un volumen mucho menor, por lo que es fácil comer de más sin darse cuenta.
¿Son buenas las uvas para perder peso?
Las uvas son un snack dulce, fresco y con menos de 110 kcal por taza. Como resulta tentador comerlas a puñados directamente del envase, conviene servirlas en un bol para controlar la porción. Las uvas congeladas son una opción fantástica si buscas un postre bajo en calorías. Para más ideas, consulta snacks bajos en calorías y postres bajos en calorías.
Cómo comer uvas sin excederte
Es muy fácil seguir picando uvas sin parar, por lo que estos hábitos pueden ayudarte si buscas mantener tu déficit calórico:
- Lávalas y sírvete una porción: pon una taza en un tazón en lugar de comer directamente del racimo o la bolsa.
- Congélalas: las uvas congeladas tardan más en comerse y tienen una textura similar a la de un sorbete. Una taza sigue teniendo solo unas 104 kcal.
- Acompáñalas con proteínas: unas uvas con un trozo de queso en hebras o un puñado pequeño de almendras forman un snack equilibrado de unas 200 kcal con buen aporte de macros (macronutrientes).
- Agrégalas a tus ensaladas: cortar uvas por la mitad en una ensalada de pollo aporta un toque dulce y refrescante por muy pocas calorías.
Uvas frente a otros snacks dulces
| Snack | Calorías aprox. |
|---|---|
| 1 taza de uvas | ~104 |
| 1 taza de gomitas de fruta | ~400+ |
| ¼ de taza de pasas | ~125 |
| 1 barra de granola | ~150–200 |
Cómo calcular la porción sin báscula
Una taza de uvas equivale aproximadamente a lo que cabe en dos manos juntas en forma de cuenco, o unas 30–35 uvas medianas. Si prefieres contarlas, 10 uvas son un tentempié ligero y 30 forman una porción completa.
Cuándo conviene tener más cuidado
Si necesitas controlar tus niveles de glucosa en sangre, combina las uvas con proteínas o grasas saludables y consulta con tu médico o nutricionista el tamaño de porción más adecuado para ti.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tienen 20 uvas?
Aproximadamente entre 60 y 70 calorías.
¿Las uvas verdes tienen menos calorías que las rojas?
No, el aporte calórico es prácticamente idéntico.
¿Tienen mucho azúcar las uvas?
Aportan unos 23 g de azúcares naturales por taza, algo más que los frutos rojos o bayas, pero encajan sin problema en una porción habitual de fruta.
¿Son saludables las uvas pasas?
Sí, son nutritivas, pero al estar deshidratadas concentran muchas más calorías, por lo que conviene vigilar las cantidades.
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