Calorías de una manzana: por tamaño, tipo y formato
Descubre cuántas calorías tiene una manzana según su tamaño y formato. Aporta unas 95 kcal y 4 g de fibra. Tabla completa y consejos útiles.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
Respuesta rápida: una manzana mediana (unos 182 g, aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis) tiene unas 95 calorías, 25 g de carbohidratos y 4 g de fibra.
Calorías de la manzana según su tamaño
| Tamaño | Peso | Calorías |
|---|---|---|
| Pequeña | ~149 g | ~77 kcal |
| Mediana | ~182 g | ~95 kcal |
| Grande | ~223 g | ~116 kcal |
| 1 taza en rodajas | ~110 g | ~57 kcal |
| Por cada 100 g | 100 g | ~52 kcal |
La variedad (Gala, Fuji, Granny Smith, Honeycrisp o Reineta) apenas cambia las calorías; lo que realmente marca la diferencia es el tamaño.
Valores nutricionales de una manzana mediana
- Calorías: ~95 kcal
- Carbohidratos: ~25 g (unos 19 g de azúcares naturales)
- Fibra: ~4,4 g (con piel)
- Proteínas: ~0,5 g
- Grasas: ~0,3 g
La mayor parte de la fibra se encuentra en la piel o justo debajo de ella, por lo que comerla entera te mantendrá saciado durante más tiempo.
La manzana en otros formatos
| Alimento | Calorías aprox. |
|---|---|
| Compota de manzana sin azúcar, ½ taza | ~50 kcal |
| Zumo o jugo de manzana, 1 taza (240 ml) | ~115 kcal |
| Manzana deshidratada en aros, 30 g | ~75 kcal |
| Manzana con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (maní) | ~190 kcal |
| Tarta de manzana (pie), 1 porción | ~300–400 kcal |
Fíjate en el zumo: aporta una cantidad de calorías similar a la de una manzana entera, pero no tiene fibra y sacia muchísimo menos.
¿Es buena la manzana para perder peso?
Sí. La manzana es rica en agua y fibra por menos de 100 kcal, lo que la convierte en uno de los snacks más saciantes por caloría. Combínala con proteínas para lograr un tentempié más completo; consulta nuestra guía sobre alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías.
Ideas de snacks con manzana por menos de 250 calorías
- Manzana + queso: una manzana mediana con unos 28 g (1 oz) de queso cheddar (unas 210 kcal).
- "Nachos" de manzana: rodajas finas con un hilo de 1 cucharada de mantequilla de cacahuete y canela (unas 190 kcal).
- Manzana asada: manzana descorazonada al horno con canela y una cucharada de avena (unas 130 kcal).
- Manzana + yogur griego: manzana picada con 170 g de yogur griego desnatado (unas 195 kcal y 17 g de proteínas).
Cómo calcular la porción sin báscula
Una manzana mediana tiene más o menos el tamaño de una pelota de tenis. Muchas de las que compras en el supermercado son más bien "grandes", rondando las 115–120 kcal.
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Registrar la fruta es facilísimo si optas por contar calorías con una foto en Nutora. Para comparar su aporte con otras frutas, echa un vistazo a calorías de un plátano (banana en Latinoamérica) y calorías de la sandía.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una manzana grande?
Alrededor de 115–120 calorías.
¿Pasa algo por comer una manzana todos los días?
Para la gran mayoría de las personas, es fantástico. Es un snack muy nutritivo y rico en fibra.
¿Pelar la manzana le quita calorías?
Apenas unas pocas, pero al pelarla pierdes casi la mitad de la fibra, que es clave para la saciedad.
¿Qué variedad de manzana tiene menos calorías?
Las calorías son prácticamente idénticas entre variedades; una manzana más pequeña siempre tendrá menos calorías que una grande, sea de la variedad que sea.
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