كم سعرة حرارية في اللوز؟ دليلك للحبة والحفنة والأونصة
تحتوي أونصة اللوز (28 غراماً) على نحو 164 سعرة حرارية و6 غرام بروتين. تعرّف على سعرات اللوز النيء والمحمص وزبدة وحليب اللوز بالتفصيل.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: تحتوي أونصة واحدة من اللوز (28 غراماً، أي حوالي 23 حبة لوز) على قرابة 164 سعرة حرارية، مع 6 غرامات من البروتين، و14 غراماً من الدهون، و3.5 غرام من الألياف. وتوفر حبة اللوز الواحدة نحو 7 سعرات حرارية.
سعرات اللوز حسب الحصة
| الحصة | السعرات التقريبية |
|---|---|
| حبة لوز واحدة | ~7 |
| 10 حبات لوز | ~70 |
| أونصة واحدة (23 حبة، 28 غراماً) | ~164 |
| ربع كوب (~35 غراماً) | ~205 |
| حفنة يد صغيرة (~20 غراماً) | ~115 |
| لكل 100 غرام | ~580 |
مقارنة بين أنواع اللوز (لكل أونصة)
| النوع | السعرات التقريبية |
|---|---|
| نيء | ~164 |
| محمص جاف | ~170 |
| محمص بالزيت | ~170–175 |
| محمص بالعسل | ~170–180 |
| مغطى بالشوكولاتة (نحو أونصة واحدة) | ~150–160 لكل 28 غراماً، ولكن مع سكر أعلى بكثير |
منتجات اللوز
| المنتج | السعرات التقريبية |
|---|---|
| زبدة اللوز، ملعقتان كبيرتان | ~195 |
| حليب اللوز غير المحلى، كوب واحد | ~30–40 |
| حليب اللوز المحلى، كوب واحد | ~80–90 |
| دقيق اللوز، ربع كوب | ~160–170 |
هل اللوز مفيد لخسارة الوزن؟
المكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتمنح شعوراً طويلاً بالشبع، وتشير الأبحاث عموماً إلى وجود علاقة بين تناول المكسرات بانتظام والحفاظ على وزن صحي. لكن التحدي يكمن في حجم الحصة؛ إذ يمكن لـ "بضع حفنات" أثناء العمل أن تضيف بسهولة ما بين 400 و500 سعرة حرارية دون أن تشعر، مما قد يعيق تحقيق عجز السعرات الحرارية المطلوب. لذلك يُفضل تقسيم الحصة مسبقاً بمقدار أونصة واحدة في علبة صغيرة لضمان نجاح خطتك في إنقاص الوزن.
كيف تتحكم في حصص اللوز؟
من السهل جداً الإفراط في تناول اللوز. إليك بعض العادات العملية لضبط الكمية:
- عُد الحبات مرة واحدة: تعادل الأونصة الواحدة 23 حبة لوز. قم بعدّها في وعاء عدة مرات حتى تعتاد عينك على تقدير الحجم تلقائياً.
- جهّز أكياس وجبات خفيفة مسبقاً في بداية الأسبوع لتفادي تناول كميات إضافية.
- استخدم اللوز كإضافة (شرائح اللوز فوق الزبادي أو السلطة) بدلاً من تناوله مباشرة من وعاء كبير أمامك.
مقارنة بين اللوز والمكسرات الأخرى (لكل أونصة)
| المكسرات | السعرات الحرارية | البروتين |
|---|---|---|
| اللوز | ~164 | ~6 غرامات |
| الفستق الحلبي (بالقشرة، نحو 49 حبة) | ~160 | ~6 غرامات |
| الكاجو | ~157 | ~5 غرامات |
| عين الجمل (الجوز) | ~185 | ~4 غرامات |
| الفول السوداني | ~160 | ~7 غرامات |
| المكاديميا | ~205 | ~2 غرام |
يُعد الفستق الحلبي بقشره حيلة ذكية؛ فتقشير الحبات يبطئ وتيرة الأكل، ووجود القشور الفارغة يذكّرك باستمرار بالكمية التي تناولتها بالفعل.
تتبع وجباتك بدقة
عُد حبات اللوز أو زنها على الميزان، ثم سجّل الكمية بسهولة عبر تطبيق حساب السعرات الحرارية Nutora لتتبع المغذيات الكبرى (الماكروز). يمكنك أيضاً استكشاف خيارات وسناكات أخرى عبر دليلنا حول سناكات غنية بالبروتين، وسناكات قليلة السعرات، ودليل الدهون الصحية.
الأسئلة الشائعة
كم حبة لوز يُنصح بتناولها يومياً؟
تُعد الحصة اليومية المعتادة نحو أونصة واحدة (حوالي 23 حبة لوز)، وتمد الجسم بقرابة 164 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في 10 حبات لوز؟
تحتوي 10 حبات من اللوز على حوالي 70 سعرة حرارية.
هل اللوز المحمص أقل فائدة من اللوز النيء؟
القيمة الغذائية متقاربة جداً بينهما، إلا أن اللوز المحمص قد يحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً إذا حُمّص بالزيت، بالإضافة إلى نسبة صوديوم أكبر إذا كان مملحاً.
هل يحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين؟
يحتوي اللوز على نحو 6 غرامات من البروتين لكل أونصة، وهي كمية ممتازة لوجبة خفيفة، رغم أنها أقل مما يوفره الزبادي اليوناني أو البيض بالنسبة لكمية السعرات.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store