高タンパク質なおやつ25選！ほぼ200kcal以下の間食リスト

間食は、1日のタンパク質摂取量を無理なく補うのに最適なタイミングです。ついスナック菓子やクッキーに手が伸びてしまいがちなときこそ、賢く選びましょう。ここで紹介するおやつは、どれもタンパク質が10〜25g摂れ、その多くが200kcal未満に収まります。

手間なし！そのまま食べられるおやつ（準備不要）

甘い高タンパクおやつ

塩気のある高タンパクおやつ（おつまみ系）

ヘルシーに見えて実はタンパク質が少ないおやつ

グラノーラバー、ライスケーキ単体、フルーツジュース、トレイルミックス（脂質が多め）、クラッカー、そして一部の「プロテイン」チップスなどが挙げられます。おやつとして楽しむ分には問題ありませんが、タンパク質の目標量を達成する手助けにはあまりなりません。

1日の食事に間食をうまく取り入れる方法

毎回の食事（3食）でそれぞれ25〜35gのタンパク質を摂取している場合、15〜25gの間食を1回プラスするだけで、1日の目標である100〜130gへ簡単に届きます。自分に必要な摂取量はタンパク質の必要量で確認してみましょう。

しっかり記録して管理しよう

間食を食べたら、Nutoraを使って写真でカロリー計算を行い、忘れずに記録しましょう。ちょっとしたおやつは、食事記録で最も抜け落ちやすい項目です。さらに詳しいアイデアは、高タンパク・低カロリー食品、低カロリーのおやつ、カッテージチーズの高タンパクレシピも参考にしてみてください。

よくある質問

最もタンパク質が多いおやつは何ですか？

プロテインドリンク、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ツナ、エビなどが、1食あたりでトップクラスのタンパク質量を誇ります。

プロテインバーは体に良いですか？

商品によります。糖質、カロリー、タンパク質の含有量を必ずチェックしてください。中には一般的なチョコバーと栄養成分がほとんど変わらないものもあります。

夜遅い時間におすすめの高タンパクなおやつは？

ギリシャヨーグルトやカッテージチーズは、消化に優しく就寝前の軽食として人気があります。

高タンパクなおやつはダイエット・減量に効果的ですか？

次の食事までの満腹感を保ちやすくしてくれるため、カロリー収支のマイナス（カロリー不足）を無理なく維持するのにとても役立ちます。