ドライ・ジャニュアリーのカロリー削減効果！お酒を控えて痩せる？

年末年始のイベントが明けた1月に、1ヶ月間お酒を断つ「ドライ・ジャニュアリー（Dry January）」に挑戦する人が増えています。睡眠の質向上や健康面でのメリットはもちろんのこと、食事の内容を大きく変えずに手軽にカロリーをカットできる方法としても注目されています。

主なポイント

• 普段の飲酒量にもよりますが、1ヶ月お酒をやめることで約1,500〜5,000 kcal以上の摂取カロリーを抑えられます。
• アルコール自体に1gあたり約7 kcalあるほか、割り材やビールの糖質、甘いカクテルなどでさらにカロリーが上乗せされます。
• お酒を飲まないと深夜のおつまみや夜食が自然と減るため、さらなるカロリーカットにつながります。
• 砂糖たっぷりのモクテル（ノンアルコールカクテル）はお酒入りのカクテルと同じくらいカロリーが高い場合もあります。炭酸水やノンアルコールビール、ノンアルコールワイン、コンブチャ（紅茶キノコ）などを選ぶのがおすすめです。
• 1月をきっかけに、年間を通して続けられる無理のない飲酒習慣を見直してみましょう。

節約できるカロリーの目安

お酒ごとの詳しいカロリーはビールやワインのカロリー一覧をご覧ください。

体重への影響と変化

お酒自体のカロリーが浮くだけではありません。飲酒を控えることで、夜遅くの無駄な間食が減る人も多くいます。個人差はありますが、週に数百キロカロリーをカットできれば、目標とするカロリー設定とあわせて1ヶ月で目に見えるダイエット・減量の成果が期待できます。

低カロリーなノンアルコール飲料

甘いモクテルには注意が必要です。ジュースやシロップが多く使われていると、通常のお酒入りカクテルと変わらないカロリーになることもあります。

ドライ・ジャニュアリーを成功させるコツ

• 飲み会などで頼む定番のノンアルコールドリンクを決めておく。
• 周囲の友達に「今月はお酒を控えている」と宣言する。
• 浮いたお金やカットできたカロリーを記録して可視化する。
• 1月が終わった後のルールを考えておく（多くの人がその後も自然と酒量を減らしています）。

カロリーを記録してみよう

Nutoraで飲み物を記録すると、カロリーの差がひと目でわかります。あわせて読みたい記事：新年のダイエット・減量計画、コーヒードリンクのカロリー。

よくある質問

ドライ・ジャニュアリーで痩せられますか？

はい、痩せる人は多いです。お酒由来のカロリーをカットできるだけでなく、おつまみや夜食の量が減るケースが多いためです。

アルコール自体のカロリーは？

アルコールそのものは1gあたり約7 kcalです。これに加えて割り材やシロップの糖質が含まれます。

ノンアルコールビールは低カロリーですか？

1本あたり約50〜90 kcalのものが多く、通常のビールよりもカロリーを抑えられます。

お酒の代わりに何を飲むのがおすすめですか？

炭酸水、ノンアルコールビールやワイン、コンブチャ、低糖質のモクテルなどがおすすめです。