スイカのカロリーは？1カップ・1切れ・100gあたりの栄養と糖質

結論から言うと、スイカのカロリーは100gあたり約30kcalです。角切りにしたスイカ1カップ（約152g）では、およそ46kcalになります。

主なポイント

• スイカは100gあたり約30kcalで、水分の割合が90%以上を占めるため、たっぷり食べても低カロリーに抑えられます。

【サイズ別】スイカのカロリー一覧

1カップ（152g）あたりの栄養成分

• カロリー: 約46kcal
• 炭水化物: 約11.5g（うち糖質 約9.5g）
• 食物繊維: 約0.6g
• 水分量: 全体の約91〜92%

スイカはダイエット・減量に向いている？

スイカの大部分は水分でできているため、少ないカロリーでしっかりとした満足感を得られます。まさにかさ増し（ボリューム・イーティング）にぴったりの代表的な食材です。ただし、タンパク質や食物繊維はあまり含まれていないため、間食にするなら腹持ちの良い食材と組み合わせるのがおすすめです。

他のフルーツとのカロリー比較（100gあたり）

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気をつけるべきポイント

• 加糖されたスイカジュースやスムージー: 砂糖が追加されているものはカロリーが高くなります。
• 夏の食べ過ぎ: 大きなスイカを1/4玉食べると300〜400kcalほどになります。ボリュームの割にはヘルシーですが、カロリーがゼロというわけではありません。

スイカのおすすめの食べ方

• スイカとフェタチーズのサラダ: ミントときゅうりを合わせるだけで、軽やかなサイドメニュー（約150〜200kcal）になります。
• フローズンスイカ: 凍らせたスイカの角切りとライムをミキサーにかけて、爽やかなスラッシーに。
• ヘルシーなおやつプレート: タンパク質を補うために、スイカにひとつかみのナッツやストリングチーズを添えて。

はかりを使わずに分量を把握する方法

角切りのスイカ1カップ分は、両手で山盛りにすくった量とほぼ同じです。大きなスイカの薄いくし形切り1切れは、大体150〜300g程度になります。

水分補給としてのメリット

90%以上が水分であるスイカは、暑い日や運動後の手軽な水分補給にも役立ちます。

カロリー管理を習慣に

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よくある質問

スイカ1カップあたりのカロリーは？

およそ46kcalです。

スイカは糖質が高いですか？

天然の果糖（1カップあたり約9〜10g）が含まれていますが、ほとんどが水分なので全体のカロリーはとても控えめです。

夜にスイカを食べても大丈夫ですか？

問題ありません。カロリーは食べる時間帯にかかわらず同じように消費・計算されます。

スイカ1玉のカロリーはどのくらいですか？

中玉のスイカ1玉（可食部約4.5kg）で、およそ1,300kcal以上になります。