デーツのカロリーは？マジョールとデグレット・ノアの1粒あたりの比較

結論から言うと、大粒のマジョールデーツ（約24g）1粒のカロリーは約66kcal、小ぶりのデグレット・ノアデーツ（約7g）1粒は約20kcalです。デーツはドライフルーツ（乾燥果実）のため、自然な甘みが凝縮されており、比較的高カロリーな食品です。

主なポイント

• マジョールデーツ1粒は約66kcal、デグレット・ノアデーツ1粒は約20kcalです。

種類別のカロリー比較

デーツの大きさは品種によって大きく異なり、同じパッケージ内でも個体差があります。正確に把握したい場合は、粒数ではなく重さを計量するのがおすすめです。

栄養成分（マジョールデーツ1粒あたり）

• カロリー: 約66kcal
• 炭水化物: 約18g（うち約16gが天然の糖質）
• 食物繊維: 約1.6g
• カリウム: 約165mg

スナックやスイーツに使った場合のカロリー

ラマダン（断食月）期間中のデーツ

イスラム圏では、日没後の断食明け（イフタール）にまずデーツを食べる伝統が広く根付いています。バランスの取れた食事を始める前に、水と一緒にデーツを2〜3粒食べるのが適量とされています。詳しくはヘルシーなラマダンの食事ガイドをご覧ください。

デーツはダイエット・減量中にもおすすめ？

デーツは栄養価が高く、甘いものへの欲求を満たすのに役立ちますが、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりがちです。マジョールデーツ5粒で約330kcalにも達します。ギリシャヨーグルトに1〜2粒トッピングしたり、天然の甘味料として活用したりと、意識して適量を食べるのがポイントです。

ヘルシーにデーツを楽しむ方法

• ナッツ詰めデーツ: マジョールデーツ1粒にクルミ（半分）を挟むと、満足感のあるヘルシーなおやつになります（約90kcal）。
• 天然の甘味料として: 砂糖やはちみつの代わりに、スムージーやオートミールにデーツを1〜2粒ブレンドします。
• ヨーグルトと一緒に: 刻んだデーツをギリシャヨーグルトに加えれば、良質な甘みとともにタンパク質も手軽に補給できます。

カロリーを記録・管理する

食べたデーツの個数を数えてNutoraで記録するか、お皿を撮影して写真でカロリー計算してみましょう。関連情報：ぶどうのカロリー、低カロリーなデザート。

よくある質問

デーツは1日に何個まで食べていいですか？

一般的には1日2〜4粒を目安にするのがおすすめです。ご自身の1日の目標摂取カロリーに合わせて調整してください。

デーツは糖質が多いですか？

はい、デーツの重量の約60〜65％は糖質です。ただし、食物繊維やカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

デーツ3粒のカロリーは？

マジョール種なら3粒で約200kcal、デグレット・ノア種なら3粒で約60kcalになります。

デーツは普通のお菓子（キャンディなど）より体に良いですか？

一般的なお菓子にはない食物繊維やカリウム、微量栄養素が含まれている点では優れています。ただし、グラムあたりのカロリー自体はお菓子とほぼ同等なので、食べ過ぎには注意が必要です。