Kalorien in Datteln: Medjool vs. Deglet Nour (pro Stück)
Wie viele Kalorien hat eine Dattel? Medjool vs. Deglet Nour im Vergleich. Erfahre alles über Nährwerte, Portionen und gefüllte Datteln.
Von Ayoub Farid · · 2 Min. Lesezeit
Schnelle Antwort: Eine Medjool-Dattel (ca. 24 g) hat etwa 66 Kalorien, während eine kleinere Deglet-Nour-Dattel (ca. 7 g) rund 20 Kalorien liefert. Datteln sind Trockenobst – daher schmecken sie von Natur aus sehr süß und sind entsprechend kalorienreich.
Das Wichtigste im Überblick
- Eine Medjool-Dattel hat rund 66 kcal; eine Deglet-Nour-Dattel etwa 20 kcal.
Kalorien nach Dattelsorte
| Dattel | Gewicht (entsteint) | Kalorien ca. |
|---|---|---|
| Medjool, 1 Stück | ~24 g | ~66 |
| Deglet Nour, 1 Stück | ~7 g | ~20 |
| Ajwa, 1 Stück | ~8–10 g | ~25–30 |
| Sukkari, 1 Stück | ~10–15 g | ~30–45 |
| Pro 100 g (Medjool) | 100 g | ~277 |
| Pro 100 g (Deglet Nour) | 100 g | ~282 |
Die Größe unterscheidet sich je nach Sorte und selbst innerhalb einer Packung stark. Das Abwiegen ist daher deutlich genauer als das reine Zählen einzelner Früchte.
Nährwerte (pro Medjool-Dattel)
- Kalorien: ~66
- Kohlenhydrate: ~18 g (davon ca. 16 g natürlicher Zucker)
- Ballaststoffe: ~1,6 g
- Kalium: ~165 mg
Datteln in Snacks und Desserts
| Snack / Zutat | Kalorien ca. |
|---|---|
| Medjool-Dattel gefüllt mit 1 TL Erdnussbutter | ~100 |
| Dattel gefüllt mit einer Mandel | ~73 |
| Energy Ball aus Datteln und Nüssen (~30 g) | ~110–140 |
| Dattelsirup, 1 EL | ~60 |
Datteln im Ramadan
Das Fastenbrechen mit Datteln ist eine weit verbreitete Tradition. Zwei bis drei Datteln mit etwas Wasser sind ein idealer Einstieg vor einer ausgewogenen Iftar-Mahlzeit. Mehr dazu findest du in unserem Guide für gesunde Ramadan-Gerichte.
Eignen sich Datteln zum Abnehmen?
Datteln sind nährstoffreich und stillen die Lust auf Süßes, summieren sich aber schnell auf: Fünf Medjool-Datteln liefern bereits rund 330 kcal. Wenn du abnehmen und dein Kaloriendefizit einhalten möchtest, genieße sie bewusst – etwa ein oder zwei Stück im griechischen Joghurt oder als natürliches Süßungsmittel.
Gesunde Ideen für Datteln
- Gefüllte Datteln: Eine Medjool-Dattel mit einer Walnusshälfte ist ein sättigender, süßer Snack (ca. 90 kcal).
- Natürliche Süße: Mixe ein bis zwei Datteln anstelle von Honig in deinen Smoothie oder in die Haferflocken.
- Mit Joghurt: Schneide eine Dattel klein und gib sie in griechischen Joghurt – so kombinierst du Süße mit wertvollem Eiweiß (Protein).
Behalte deine Kalorien im Blick
Zähle deine Datteln und trage sie in Nutora ein, oder nutze die Möglichkeit, deine Mahlzeit abzufotografieren, um Kalorien per Foto zu zählen. Passend dazu: Kalorien in Weintrauben und kalorienarme Desserts.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Datteln darf ich am Tag essen?
Viele Menschen essen 2 bis 4 Datteln pro Tag; achte einfach darauf, dass sie in dein persönliches Kalorienziel passen.
Haben Datteln viel Zucker?
Ja, Datteln bestehen bezogen auf ihr Gewicht zu etwa 60 bis 65 % aus Zucker, liefern dir daneben aber wertvolle Ballaststoffe und Mineralien.
Wie viele Kalorien haben 3 Datteln?
Drei Medjool-Datteln kommen auf etwa 200 Kalorien, während drei Deglet-Nour-Datteln zusammen rund 60 Kalorien haben.
Sind Datteln gesünder als Süßigkeiten?
Ja, denn sie enthalten Ballaststoffe, Kalium und weitere Mikronährstoffe, die in normalen Süßigkeiten fehlen. Rein vom Kaloriengehalt pro 100 g sind sie herkömmlichen Süßwaren jedoch sehr ähnlich.
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