سعرات عشاء عيد الميلاد: دليلك الكامل لجميع الأطباق
كم سعرة حرارية في عشاء عيد الميلاد؟ غالباً بين 1,500 و2,500+ سعرة. اكتشف سعرات الديك الرومي والبطاطس المحمرة والحلويات بالتفصيل.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
غالباً ما يحتوي عشاء عيد الميلاد التقليدي بجميع أطباقه الجانبية وحلوياته ومشروباته على ما بين 1,500 إلى 2,500 سعرة حرارية أو أكثر. إليك تفصيل مصدر هذه السعرات لتستمتع بوجبتك بوعي ومعرفة.
أهم النقاط
- يحتوي طبق العشاء الكامل عادةً على 1,000 إلى 1,400 سعرة حرارية، ويتجاوز 2,000 سعرة مع الحلويات والمشروبات والوجبات الخفيفة.
- البطاطس المحمرة، والسجق الملفوف بالمقدد، وحلوى البودينغ، والمشروبات الاحتفالية هي الأغنى بالسعرات.
- تناول المقرمشات مثل الشوكولاتة والمكسرات طوال اليوم قد يضيف سعرات تفوق وجبة العشاء نفسها.
سعرات عشاء عيد الميلاد حسب كل طبق
| الصنف | الحصة | السعرات التقديرية |
|---|---|---|
| صدر ديك رومي مشوي، بدون جلد | 120 غرام | ~180 |
| لحم مقدد ومحلى (هام) | 100 غرام | ~200–250 |
| لحم بقر مشوي | 100 غرام | ~200–250 |
| بطاطس مشوية ومحمرة (بالزيت أو الدهن) | 4 قطع (~200 غرام) | ~300–400 |
| سجق ملفوف بالمقدد (Pigs in blankets) | 3 قطع | ~250–300 |
| حشوة الخبز والأعشاب (Stuffing) | كرتان / ½ كوب | ~150–250 |
| صلصة اللحم (الغريفي) | 4 ملاعق كبيرة | ~40–60 |
| كرنب بروكسل بالزبدة | كوب واحد | ~60–100 |
| جزر وجزر أبيض مطهو ومحلى | كوب واحد | ~150–200 |
| يوركشاير بودينغ (Yorkshire pudding) | قطعة واحدة | ~90–120 |
| بودينغ عيد الميلاد مع زبدة البراندي | حصة واحدة | ~400–500 |
| فطيرة الماينس باي (Mince pie) | فطيرة واحدة | ~250–280 |
| كعكة جذع الشجرة / كعكة الشوكولاتة | شريحة واحدة | ~300–450 |
| شراب البيض والحليب (Eggnog) | كوب واحد | ~220–350 |
| العصير الدافئ بالتوابل (Mulled wine) | كأس واحد | ~200–250 |
| مكسرات مشكلة وشوكولاتة (تسالي متفرقة) | بضع قبضات | ~400+ |
أمثلة على إجمالي السعرات
| الوجبات | السعرات التقديرية |
|---|---|
| طبق العشاء فقط | ~1,000–1,400 |
| مع طبق التحلية | ~1,400–1,900 |
| مع المشروبات والنقرشة طوال اليوم | ~2,500–4,000 |
طرق لتخفيف سعرات الوجبة
- اختر صدر الديك الرومي بدلاً من القطع الداكنة مع الجلد أو اللحوم المصنعة.
- قلل من البطاطس المحمرة وأكثر من الخضروات المطهوة على البخار أو المشوية بقليل من الزيت.
- اختر نوعاً واحداً من الحلويات واستمتع به ببطء.
- بدّل بين المشروبات والماء. راجع السعرات في البيرة والنبيذ.
- انتبه للنقرشة المستمرة: الشوكولاتة والمكسرات الموضوعة أمامك طوال اليوم غالباً ما تمنحك سعرات أكثر من العشاء الأساسي.
- امشِ قليلاً بعد الغداء.
نظرة واقعية للأمور
وجبة احتفالية واحدة لن تفسد التزامك أو تغير مسار خسارة الوزن لديك. المهم هو التزامك في الأسابيع التي تسبقها وتليها بهدف الحفاظ على عجز السعرات الحرارية المناسب لك. اقرأ أيضاً: تجنب زيادة الوزن في الإجازات وخطة إنقاص الوزن للعام الجديد.
تتبّع وجبتك
التقط صورة لطبقك عبر Nutora؛ فميزة حساب السعرات بالصور تسهّل معرفة محتوى البطاطس المشوية والحشوة بدقة عبر الذكاء الاصطناعي وتتبع المغذيات الكبرى (الماكروز). مقالات ذات صلة: سعرات عشاء عيد الشكر، السعرات الحرارية في البطاطس.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في عشاء عيد الميلاد؟
يحتوي الطبق الكامل عادةً على ما بين 1,000 و1,400 سعرة حرارية، ويتجاوز 2,000 سعرة مع التحلية والمشروبات المتنوعة.
ما هو الجزء الأكثر صحة في عشاء عيد الميلاد؟
صدر الديك الرومي لغناه بـ البروتين، بالإضافة إلى الخضروات المطهوة دون إضافة زبدة كثيرة.
كم سعرة حرارية في فطيرة الماينس باي (Mince pie)؟
تحتوي القطعة الواحدة على نحو 250 إلى 280 سعرة حرارية تقريباً.
هل تسبب وجبة واحدة دسمة زيادة في دهون الجسم؟
أقصى ما قد تكسبه هو قدر ضئيل جداً من الدهون؛ أما القفزة السريعة في الميزان فتعود أساساً إلى احتباس الماء ووزن الطعام داخل الجهاز الهضمي.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store