التغذية مع أدوية GLP-1: البروتين والألياف والوجبات الصغيرة

تُعد أدوية GLP-1 (مثل سيماجلوتايد وتيرزيباتيد) من أبرز التطورات الصحية في هذا العقد، وهي تُحدث تغييراً جذرياً في عادات الأكل: فتنخفض الشهية، وتصغر أحجام الوجبات، وتفقد بعض الأطعمة جاذبيتها. ومع تناول كميات أقل من الطعام، تصبح نوعية ما تأكله أكثر أهمية من أي وقت مضى.

يقدم هذا المقال معلومات عامة ولا يُعتبر استشارة طبية. يجب دائماً استشارة الطبيب المعالج وأخصائي التغذية المعتمد لتوجيه خطتك الغذائية أثناء استخدام أي دواء.

لماذا تزداد أهمية التغذية مع انخفاض الشهية؟

عندما تتناول كميات طعام أقل بكثير، يصبح من السهل حدوث نقص في:

• البروتين: ضروري جداً للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء رحلة خسارة الوزن.
• الألياف: مهمة لحركة الجهاز الهضمي، والتي قد تتباطأ مع تناول هذه الأدوية.
• السوائل: غالباً ما يؤدي تناول وجبات أصغر وتراجع الشعور بالجوع إلى قلة شرب الماء أيضاً.
• الفيتامينات والمعادن.

نصائح عملية يوصى بها عادةً في التغذية

اجعل البروتين أولويتك في كل وجبة

ينصح العديد من أخصائيي التغذية ببدء الوجبة بتناول حصة البروتين أولاً. من الخيارات السهلة: الزبادي اليوناني، البيض، جبن القريش، السمك، الدجاج، التوفو، ومخفوق البروتين. اطلع على أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات.

تناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً

قد تسبب الوجبات الكبيرة شعوراً بالانزعاج وثقل المعدة. لذا، فإن تناول ثلاث وجبات صغيرة مع وجبة أو وجبتين خفيفتين من البروتين غالباً ما يكون خياراً مريحاً وأفضل للهضم.

زيادة الألياف تدريجياً

احرص على إدخال الخضراوات، الفواكه، الشوفان، والبقوليات تدريجياً، مع زيادة شرب الماء بالتوازي. تعرف على كمية الألياف الموصى بها يومياً.

قلل من الأطعمة الدسمة وعالية السكريات

يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في تحمل الأطعمة الغنية بالدهون، المقليات، أو السكريات المركزة، إذ قد تسبب الغثيان.

احرص على شرب السوائل بانتظام

تناول رشفات من الماء طوال اليوم باستمرار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

واصل ممارسة تمارين المقاومة

تساعد تمارين القوة والمقاومة على حماية الكتلة العضلية ومنع فقدانها أثناء إنقاص الوزن.

نموذج يومي مع شهية منخفضة

• الفطور: زبادي سكير (أو زبادي يوناني) مع التوتيات (~150 kcal، 17 غرام بروتين)
• الغداء: نصف لفافة خبز (راب) بحبش مدخن + حساء خضار (~350 kcal، 25 غرام بروتين)
• وجبة خفيفة: مخفوق بروتين (~130 kcal، 25 غرام بروتين)
• العشاء: حصة صغيرة من السلمون والبطاطا والفاصوليا الخضراء (~400 kcal، 28 غرام بروتين)
• وجبة خفيفة: جبن قريش مع قطع فاكهة (~120 kcal، 12 غرام بروتين)

لماذا قد يساعدك تتبع الوجبات؟

مع تراجع الشهية، غالباً ما يتناول الأشخاص كميات بروتين أقل من حاجتهم دون أن ينتبهوا لذلك. يتيح لك تسجيل وجباتك عبر خاصية حساب السعرات بالصور في تطبيق Nutora، المعتمد على الذكاء الاصطناعي، رؤية كمية البروتين إلى جانب السعرات الحرارية، مما يوضح لك إذا كان مدخولك الغذائي خلال اليوم ضعيفاً للغاية. كما يمكنك مشاركة هذا السجل مع فريقك الطبي أو أخصائي التغذية لمتابعة حالتك.

الأسئلة الشائعة

كم أحتاج من البروتين يومياً مع أدوية GLP-1؟

استشر طبيبك أو أخصائي التغذية؛ فالاحتياجات من البروتين تختلف من شخص لآخر حسب الوزن والنشاط، وسيقومون بتحديد الهدف اليومي المناسب لك.

ما الأطعمة التي ينبغي تجنبها أثناء استخدام أدوية GLP-1؟

يعاني الكثيرون من صعوبة هضم الأطعمة الدهنية، المقليات، والأطعمة شديدة الحلاوة؛ التزم دائماً بالإرشادات الخاصة بفريقك الطبي.

هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية مع أدوية GLP-1؟

ليس بالضرورة، ولكن مراقبة الوجبات وكميات البروتين عبر تطبيق حساب السعرات الحرارية تضمن حصولك على العناصر الغذائية الكافية دون إهمال.

هل يمكنني بناء العضلات أثناء استخدام أدوية GLP-1؟

نعم، يساعد الجمع بين تمارين المقاومة وتناول كميات كافية من البروتين في حماية الكتلة العضلية وتحفيزها أثناء مرحلة فقدان الوزن.