السعرات الحرارية في العنب: لكل حبة وكوب والزبيب
تعرف على السعرات الحرارية في العنب الأحمر والأخضر والمجمد والزبيب، مع نصائح عملية للتحكم في الحصص أثناء إنقاص الوزن.
بقلم Ayoub Farid · · 2 دقائق قراءة
الإجابة السريعة: يحتوي كوب واحد من العنب (حوالي 151 غراماً) على نحو 104 سعرات حرارية. الحبة الواحدة تمنحك حوالي 3 سعرات حرارية، ما يعني أن 10 حبات تعادل تقريباً 30–35 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في العنب حسب الحصة
| الحصة | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| حبة عنب واحدة | ~3 |
| 10 حبات عنب | ~30–35 |
| كوب واحد (151 غراماً) | ~104 |
| لكل 100 غرام | ~69 |
| عنقود صغير (~250 غراماً) | ~170 |
العنب الأحمر والأخضر متطابقان تقريباً من حيث محتوى السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية لكل كوب
- السعرات الحرارية: ~104
- الكربوهيدرات: ~27 غراماً (منها نحو 23 غراماً سكريات طبيعية)
- الألياف: ~1.4 غرام
- الماء: ~80%
منتجات العنب
| المنتج | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| زبيب، ¼ كوب (~40 غراماً) | ~120–130 |
| زبيب، علبة صغيرة (~28 غراماً) | ~85–95 |
| عصير عنب، كوب واحد | ~150 |
| عنب مجمد، كوب واحد | ~104 |
الزبيب ليس سوى عنب منزوع الماء؛ نفس كمية السكر لكن في حجم أصغر بكثير، ولهذا يسهل تناول كميات كبيرة منه دون انتباه.
هل العنب مفيد عند إنقاص الوزن؟
يُعد العنب وجبة خفيفة حلوة ومنعشة لا تتعدى 110 سعرات حرارية للكوب الواحد. ولأنه يؤكل باليد بسهولة وسرعة، يُفضل تحديد الحصة مسبقاً في وعاء. يُعد العنب المجمد أيضاً حلى منخفض السعرات وواسع الانتشار. لمزيد من الأفكار، تصفح وجبات خفيفة قليلة السعرات وحلويات قليلة السعرات.
كيف تتناول العنب دون تجاوز حصتك
من السهل الاستمرار في تناول العنب مباشرة من الكيس، لذا تساعدك هذه العادات البسيطة:
- اغسل وحدد الحصة: ضع كوباً واحداً في وعاء بدلاً من الأكل من العنقود مباشرة.
- جمد الحبات: يستغرق تناول العنب المجمد وقتاً أطول ويعطي إحساساً يشبه السوربيه المنعش، مع بقاء الكوب عند 104 سعرات فقط.
- ادمج معه البروتين: تناول العنب مع أصابع الجبن أو قبضة صغيرة من اللوز يمنحك سناكاً متوازناً بنحو 200 سعرة حرارية.
- أضفه للسلطات: تقطيع العنب لنصفين في سلطة الدجاج يضفي مذاقاً حلواً بأقل قدر من السعرات.
العنب مقارنة بالخيارات الحلوة الأخرى
| الوجبة الخفيفة | السعرات الحرارية التقريبية |
|---|---|
| كوب عنب | ~104 |
| كوب حلوى جيلاتينية | +~400 |
| ¼ كوب زبيب | ~125 |
| لوح غرانولا واحد | ~150–200 |
تقدير الحصة بدون ميزان
يعادل كوب العنب تقريباً ما يملأ كفيك معاً، أو ما بين 30 إلى 35 حبة عنب متوسطة. وإذا كنت تعد بالحبة، فـ 10 حبات تمثل سناكاً خفيفاً و30 حبة وجبة كاملة.
من يجب عليه الانتباه؟
إذا كنت تتابع مستويات السكر في الدم، فاحرص على تناول العنب مع مصدر يحتوي على البروتين أو الدهون الصحية، واستشر فريق الرعاية الصحية لتحديد الحصص المناسبة لك.
تتبع حصتك بسهولة
التقط صورة لوعاء الفاكهة قبل تناولها عبر تطبيق Nutora للاستفادة من ميزة حساب السعرات بالصور عبر تقنيات الذكاء الاصطناعي. تصفح أيضاً: السعرات الحرارية في البطيخ، السعرات الحرارية في التمر.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 20 حبة عنب؟
تحتوي 20 حبة عنب على نحو 60–70 سعرة حرارية.
هل يحتوي العنب الأخضر على سعرات أقل من الأحمر؟
لا، فمحتوى السعرات الحرارية متقارب جداً بينهما.
هل العنب غني بالسكريات؟
يحتوي الكوب الواحد على حوالي 23 غراماً من السكر الطبيعي، وهي نسبة أعلى من التوتيات لكنها تظل ضمن الحصة المعتادة للفواكه.
هل الزبيب صحي؟
نعم، لكنه غني بالسعرات الحرارية لقلة الماء فيه، لذا احرص على تناول حصص صغيرة منه للبقاء ضمن عجز السعرات الحرارية.
تتبّعها بصورة
صوّر وجبتك وشاهد السعرات
يقدّر الذكاء الاصطناعي في Nutora السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون من صورة طبقك ويقارنها بهدفك اليومي. متوفر على iPhone وiPad مع تجربة مجانية لمدة 3 أيام.
تنزيل منApp Store