Dry January et calories : combien économisez-vous sans alcool ?
Découvrez combien de calories vous économisez avec le Dry January : bière, vin, cocktails, impact sur la balance et boissons sans alcool légères.
Par Ayoub Farid · · 3 min de lecture
Le « Dry January » (le mois sans alcool) rencontre un franc succès au lendemain des fêtes. Au-delà des bienfaits sur le sommeil et la santé, beaucoup constatent que c'est l'un des moyens les plus simples de réduire son apport calorique sans modifier le contenu de son assiette.
Points clés à retenir
- Un mois sans alcool permet de retrancher environ 1 500 à plus de 5 000 calories, selon vos habitudes de consommation.
- L'alcool pur apporte environ 7 kcal par gramme, auxquelles s'ajoutent les glucides de la bière et les sucres des cocktails ou des sodas d'accompagnement.
- Sans alcool, les fringales et les grignotages tardifs diminuent souvent, ce qui amplifie le déficit calorique.
- Attention aux mocktails très sucrés, parfois aussi riches que des cocktails classiques : l'eau gazeuse, la bière sans alcool, le vin désalcoolisé ou le kombucha constituent des alternatives bien plus légères.
- Profitez du mois de janvier pour poser les bases d'une consommation plus équilibrée pour le reste de l'année.
Combien de calories pouvez-vous économiser ?
| Habitude habituelle | Calories par semaine | Calories sur le mois de janvier |
|---|---|---|
| 3 verres de vin par semaine | ~375 | ~1 600 |
| 6 bières par semaine | ~900 | ~3 900 |
| 2 cocktails, 2 soirs par semaine | ~800–1 200 | ~3 400–5 200 |
| 1 verre de vin chaque soir | ~875 | ~3 800 |
Consultez notre article sur les calories dans la bière et le vin pour découvrir les valeurs détaillées verre par verre.
À quoi s'attendre sur la balance
Les calories évitées mentionnées ci-dessus ne représentent qu'une partie de l'équation. Sans boisson alcoolisée, on délaisse plus facilement les apéritifs copieux et les collations nocturnes. Les résultats varient d'une personne à l'autre, mais retrancher plusieurs centaines de kilocalories chaque semaine favorise la perte de poids sur un mois complet, en particulier si vous surveillez votre dépense énergétique journalière (TDEE).
Les boissons sans alcool les moins caloriques
| Boisson | Calories approximatives |
|---|---|
| Eau pétillante avec un quartier de citron vert | ~0–5 |
| Bière sans alcool | ~50–90 |
| Vin désalcoolisé | ~20–40 par verre |
| Kombucha | ~30–60 par bouteille |
| Soda sans sucres (light/zéro) | ~0 |
| Mocktail à base d'eau gazeuse et de fruits frais | ~30–80 |
| Mocktail à base de jus de fruits | ~120–200 |
Méfiez-vous des cocktails sans alcool trop sucrés : certains contiennent autant de calories que les versions alcoolisées qu'ils remplacent.
Conseils pour réussir votre Dry January
- Choisissez à l'avance votre boisson de secours pour les sorties et les événements sociaux.
- Informez vos proches de votre défi pour bénéficier de leur soutien.
- Notez l'argent et les calories que vous économisez au fil des semaines.
- Anticipez la suite : de nombreuses personnes choisissent de pérenniser une consommation d'alcool plus modérée après janvier.
Suivez vos progrès
Enregistrer vos boissons dans une application pour compter les calories comme Nutora permet de visualiser immédiatement la différence sur votre bilan énergétique. À lire également : notre programme de perte de poids pour le Nouvel An et notre guide sur les calories dans les boissons à base de café.
Questions fréquentes
Vais-je perdre du poids grâce au Dry January ?
Oui, c'est très fréquent : vous supprimez des calories liquides superflues et limitez les grignotages associés aux apéritifs.
Combien de calories contient l'alcool ?
L'alcool pur apporte environ 7 kcal par gramme, sans compter les sucres ajoutés par les jus, sirops ou sodas.
La bière sans alcool est-elle peu calorique ?
Elle apporte généralement entre 50 et 90 calories par bouteille, ce qui reste nettement inférieur à une bière classique.
Que boire à la place de l'alcool ?
Privilégiez l'eau pétillante avec des agrumes, la bière sans alcool, le vin désalcoolisé, le kombucha ou des mocktails pauvres en sucre.
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