Kalorien in Wassermelone: Pro 100 g, Stück und Scheibe
Wie viele Kalorien hat Wassermelone? Erfahre alle Nährwerte pro 100 g, Schale und Scheibe und warum sie sich perfekt zum Abnehmen eignet.
Von Ayoub Farid · · 2 Min. Lesezeit
Schnelle Antwort: Wassermelone hat etwa 30 Kalorien pro 100 g. Eine Tasse gewürfelte Wassermelone (ca. 152 g) kommt auf rund 46 Kalorien.
Key takeaways
- Wassermelone liefert nur etwa 30 kcal pro 100 g und besteht zu über 90 % aus Wasser – so bleiben selbst große Portionen kalorienarm.
Kalorien in Wassermelone nach Portion
| Portion | Gewicht | Kalorien |
|---|---|---|
| 1 Tasse gewürfelt | ~152 g | ~46 kcal |
| 1 Tasse Melonenkugeln | ~154 g | ~46 kcal |
| 1 Spalte (1/16 einer Melone) | ~286 g | ~86 kcal |
| 1 dünne Scheibe | ~150–200 g | ~45–60 kcal |
| Pro 100 g | 100 g | ~30 kcal |
Nährwerte pro Tasse (152 g)
- Kalorien: ~46
- Kohlenhydrate: ~11,5 g (davon ca. 9,5 g Zucker)
- Ballaststoffe: ~0,6 g
- Wasser: ca. 91–92 % des Gesamtgewichts
Eignet sich Wassermelone zum Abnehmen?
Da sie fast vollständig aus Wasser besteht, kannst du beim abnehmen eine riesige, sättigende Portion essen, ohne dein Kaloriendefizit zu gefährden. Sie ist ein perfektes Beispiel für Volume Eating. Da sie kaum Eiweiß (Protein) oder Ballaststoffe enthält, kombinierst du sie als Snack am besten mit einer zusätzlichen Proteinquelle für längere Sättigung.
Wassermelone im Vergleich zu anderen Früchten (pro 100 g)
| Frucht | Kalorien |
|---|---|
| Wassermelone | ~30 |
| Erdbeeren | ~32 |
| Apfel | ~52 |
| Weintrauben | ~69 |
| Banane | ~89 |
Mehr erfahren: Kalorien in einem Apfel, Kalorien in Weintrauben, Kalorien in einer Banane.
Worauf du achten solltest
- Wassermelonensaft und Smoothies mit zugesetztem Zucker.
- Riesige Sommerportionen: Ein Viertel einer großen Melone bringt schnell 300–400 kcal mit sich. Das ist bezogen auf das Volumen zwar immer noch wenig, aber nicht komplett kalorienfrei.
Leckere Rezeptideen mit Wassermelone
- Wassermelonen-Feta-Salat mit Minze und Gurke (eine leichte Beilage mit ca. 150–200 kcal).
- Gefrorene Melonenwürfel, mit Limettensaft zu einem erfrischenden Slushy püriert.
- Snack-Teller: Wassermelone zusammen mit einer Handvoll Nüssen oder etwas Käse, um wertvolles Eiweiß (Protein) zu ergänzen.
Portionen ohne Waage schätzen
Eine Tasse Melonenwürfel passt ungefähr in zwei aneinandergelegte Hände. Eine dünne Dreiecksspalte einer normalen Melone wiegt meist zwischen 150 und 300 g.
Flüssigkeits-Plus
Mit über 90 % Wassergehalt deckt Wassermelone an heißen Sommertagen oder direkt nach dem Training einen guten Teil deines täglichen Flüssigkeitsbedarfs.
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Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Tasse Wassermelone?
Eine Tasse gewürfelte Melone hat ungefähr 46 Kalorien.
Enthält Wassermelone viel Zucker?
Sie liefert natürlichen Fruchtzucker (ca. 9–10 g pro Tasse). Da der Wasseranteil jedoch extrem hoch ist, bleibt die Kaloriendichte erfreulich niedrig.
Darf ich Wassermelone abends essen?
Ja, absolut. Für deine Energiebilanz und dein Kaloriendefizit spielt die Tageszeit keine Rolle – Kalorie bleibt Kalorie.
Wie viele Kalorien hat eine ganze Wassermelone?
Eine mittelgroße ganze Wassermelone (mit rund 4,5 kg essbarem Fruchtfleisch) liefert insgesamt ca. 1.300 Kalorien oder mehr.
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