25 eiweißreiche Snacks (die meisten unter 200 kcal)
Eiweißreiche Snacks mit Kalorien- und Eiweißangaben: to-go, süß oder herzhaft. Meist unter 200 kcal mit 10–25 g Eiweiß (Protein).
Von Ayoub Farid · · 3 Min. Lesezeit
Snacks sind der einfachste Weg, um über den Tag verteilt mehr Eiweiß (Protein) aufzunehmen – und genau der Moment, in dem die meisten zu Chips oder Keksen greifen. Diese Optionen liefern dir 10–25 g Eiweiß, die allermeisten davon für unter 200 Kalorien.
Für unterwegs (ohne Zubereitung)
| Snack | Eiweiß | Kalorien |
|---|---|---|
| Magerer Griechischer Joghurt (170 g) | 17 g | 100 |
| Skyr (150 g) | 15–17 g | 90–100 |
| Fertiger Protein-Shake | 20–30 g | 110–160 |
| Snack-Käse / String Cheese (2 Stück) | 14 g | 160 |
| Beef Jerky oder Puten-Jerky (28 g) | 9–12 g | 70–115 |
| 2 hartgekochte Eier | 12,5 g | 145 |
| Geröstete Edamame (28 g) | 11–14 g | 120–130 |
| Proteinriegel | 15–20 g | 180–250 (Etikett prüfen) |
| Thunfisch im Beutel/Dose im eigenen Saft (74 g) | 15–17 g | 70–100 |
Süße eiweißreiche Snacks
| Snack | Eiweiß | Kalorien |
|---|---|---|
| Griechischer Joghurt + Beeren + 1 TL Honig | 18 g | 160 |
| Körniger Frischkäse + Ananas (je ca. 100 g / ½ Tasse) | 13 g | 165 |
| Protein-Shake püriert mit Banane | 25 g | 220 |
| Protein-Pudding (Joghurt + Proteinpulver + Backkakao) | 30 g | 200 |
| Apfel + 1 EL Erdnussbutter + 1 Käse-Stick | 11 g | 270 |
Herzhafte eiweißreiche Snacks
| Snack | Eiweiß | Kalorien |
|---|---|---|
| Putenbrust-Röllchen mit Käse (3 Scheiben Pute + 1 Scheibe Käse) | 18 g | 150 |
| Körniger Frischkäse mit Kirschtomaten und schwarzem Pfeffer | 12 g | 110 |
| Hummus (ca. 60 g) + Gemüsesticks + 1 gekochtes Ei | 11 g | 200 |
| Räucherlachs auf einer Reiswaffel mit Frischkäse | 12 g | 150 |
| Krabbencocktail / Garnelen (100 g) | 24 g | 120 |
| Hähnchensalat (mit Griechischem Joghurt) auf Gurkenscheiben | 20 g | 160 |
Snacks, die gesund wirken, aber kaum Eiweiß liefern
Müsliriegel, pure Reiswaffeln, Fruchtsäfte, Studentenfutter (hauptsächlich Fett), Cracker und viele sogenannte „Protein-Chips“. Sie sind als Snack völlig in Ordnung, helfen dir jedoch kaum dabei, dein tägliches Eiweißziel zu erreichen.
Wie du Snacks optimal in deinen Tag einbaust
Wenn du drei Hauptmahlzeiten mit jeweils 25–35 g Eiweiß isst, schließt ein eiweißreicher Snack mit 15–25 g meist die Lücke zu deinen 100–130 g pro Tag. Deinen individuellen Bedarf erfährst du in wie viel Protein brauche ich.
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Häufig gestellte Fragen
Welcher Snack liefert am meisten Eiweiß?
Protein-Shakes, Griechischer Joghurt, körniger Frischkäse, Thunfisch und Garnelen liefern das meiste Eiweiß (Protein) pro Portion.
Sind Proteinriegel wirklich gesund?
Manche schon; wirf aber immer einen Blick auf Zuckergehalt, Kalorien und den tatsächlichen Eiweißanteil. Viele Produkte ähneln eher herkömmlichen Schokoriegeln.
Was ist ein guter eiweißreicher Snack für den Abend?
Griechischer Joghurt oder körniger Frischkäse sind ideale und beliebte Snacks für den späten Abend.
Helfen eiweißreiche Snacks beim Abnehmen?
Ja, sie sorgen bei vielen für eine längere Sättigung zwischen den Mahlzeiten, was es deutlich einfacher macht, ein Kaloriendefizit einzuhalten und erfolgreich abzunehmen.
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